7 conseils pour optimiser la fertilité de notre couple
Vous désirez débuter une grossesse ? Vous vous interrogez sur les facteurs qui influencent votre fertilité ?
Si l’âge est un élément déterminant, en particulier chez la femme, il n’est pas le seul. Certains comportements ou modes de vie permettent d’optimiser la fertilité naturelle. Voici quelques conseils à suivre pour mettre toutes les chances de votre côté d’être bientôt parents.
Si l’âge est un élément déterminant, en particulier chez la femme, il n’est pas le seul. Certains comportements ou modes de vie permettent d’optimiser la fertilité naturelle. Voici quelques conseils à suivre pour mettre toutes les chances de votre côté d’être bientôt parents.
Je surveille mon poids
Chez la femme, le surpoids ou l’obésité mais aussi une grande maigreur peuvent être associés
- à des troubles de l’ovulation,
- à une baisse de la fertilité
- à une augmentation du risque de fausses couches spontanées.
- l'obésité expose à des risques accrus au cours de la grossesse (retard de croissance, diabète, hypertension, prématurité, césarienne...)
Veillez à maintenir votre poids de forme.
On estime que le poids est normal lorsque l’index de masse corporelle (IMC) est compris entre 19 et 25 kg/m2. L’IMC est égal au poids (en kilo) divisé par le carré de la taille (m2) ; par exemple, une personne pesant 62,5 kg et mesurant 1,65m a un IMC de 23 (62,5/(1,65x1,65)= 23).
Si vous avez un problème de poids, vous pouvez faire appel à un nutritionniste, un diététicien et à une psychologue pour vous aider à adapter votre alimentation.
- à des troubles de l’ovulation,
- à une baisse de la fertilité
- à une augmentation du risque de fausses couches spontanées.
- l'obésité expose à des risques accrus au cours de la grossesse (retard de croissance, diabète, hypertension, prématurité, césarienne...)
Veillez à maintenir votre poids de forme.
On estime que le poids est normal lorsque l’index de masse corporelle (IMC) est compris entre 19 et 25 kg/m2. L’IMC est égal au poids (en kilo) divisé par le carré de la taille (m2) ; par exemple, une personne pesant 62,5 kg et mesurant 1,65m a un IMC de 23 (62,5/(1,65x1,65)= 23).
Si vous avez un problème de poids, vous pouvez faire appel à un nutritionniste, un diététicien et à une psychologue pour vous aider à adapter votre alimentation.
Nous renonçons au tabac
Chez la femme
Au niveau de l'endomètre :
Le tabac a un effet néfaste sur l’ensemble des vaisseaux, dont ceux de l'endomètre :
- diminution des chances d'implantation
- augmentation des risques de fausse couche
Au niveau des ovaires :
- diminution plus rapide du stock des follicules
(les femmes fumeuses sont ménopausées en moyenne 2 ans avant les femmes non fumeuses.)
+ altération de la qualité des ovocytes
Au niveau des trompes :
Le tabac a un effet néfaste sur le fonctionnement des cils de l'organisme (nez, yeux, bronches)
Les cils des trompes servent à déplacer l'embryon de la trompe vers la cavité utérine.
Leur dysfonctionnement augmente le risque de grossesse extra utérine.
Chez l'homme
Le tabac agit sur la qualité des spermatozoïdes , et ce dès 5 cigarettes par jour:
- diminution du nombre de spermatozoïdes mobiles : allongement du délai de conception
- altération de l'ADN des spermatozoïdes : conséquences sur le développement des embryons
(arrêt du développement embryonnaire, fausses couches précoces)
- Le cannabis a aussi un effet néfaste sur le sperme, et l’association tabac-cannabis est particulièrement délétère.
++Les effets du tabac peuvent être réversibles ++
Dès 3 mois après l'arrêt du tabac,
- la qualité du sperme s'améliore
- L'action négative du tabac sur l'endomètre et les trompes s'estompe : la nidation est favorisée
Les chances de grossesse augmentent !
Alors, arrêtons notre consommation!
Pour vous aider à arrêter de fumer:
- N’hésitez pas à utiliser les patchs de nicotine, mais aussi la cigarette électronique qui ne semble pas à ce jour toxique.
- N’hésitez pas à consulter un tabacologue ou un acupuncteur
Au niveau de l'endomètre :
Le tabac a un effet néfaste sur l’ensemble des vaisseaux, dont ceux de l'endomètre :
- diminution des chances d'implantation
- augmentation des risques de fausse couche
Au niveau des ovaires :
- diminution plus rapide du stock des follicules
(les femmes fumeuses sont ménopausées en moyenne 2 ans avant les femmes non fumeuses.)
+ altération de la qualité des ovocytes
Au niveau des trompes :
Le tabac a un effet néfaste sur le fonctionnement des cils de l'organisme (nez, yeux, bronches)
Les cils des trompes servent à déplacer l'embryon de la trompe vers la cavité utérine.
Leur dysfonctionnement augmente le risque de grossesse extra utérine.
Chez l'homme
Le tabac agit sur la qualité des spermatozoïdes , et ce dès 5 cigarettes par jour:
- diminution du nombre de spermatozoïdes mobiles : allongement du délai de conception
- altération de l'ADN des spermatozoïdes : conséquences sur le développement des embryons
(arrêt du développement embryonnaire, fausses couches précoces)
- Le cannabis a aussi un effet néfaste sur le sperme, et l’association tabac-cannabis est particulièrement délétère.
++Les effets du tabac peuvent être réversibles ++
Dès 3 mois après l'arrêt du tabac,
- la qualité du sperme s'améliore
- L'action négative du tabac sur l'endomètre et les trompes s'estompe : la nidation est favorisée
Les chances de grossesse augmentent !
Alors, arrêtons notre consommation!
Pour vous aider à arrêter de fumer:
- N’hésitez pas à utiliser les patchs de nicotine, mais aussi la cigarette électronique qui ne semble pas à ce jour toxique.
- N’hésitez pas à consulter un tabacologue ou un acupuncteur
Nous pratiquons une activité physique régulière
La pratique d’une activité physique régulière -par exemple 30 minutes de marche rapide par jour- agit favorablement sur la fertilité de la femme. Elle aide à contrôler le poids et à lutter contre le stress.
Mais attention, la pratique intensive d’un sport (comme le font les athlètes de haut niveau) réduit les chances d’être rapidement enceinte.
La pratique d’un exercice physique régulier est également favorable à la fertilité de l’homme. Ainsi vous pouvez vous entraîner mutuellement à bouger.
Mais attention, la pratique intensive d’un sport (comme le font les athlètes de haut niveau) réduit les chances d’être rapidement enceinte.
La pratique d’un exercice physique régulier est également favorable à la fertilité de l’homme. Ainsi vous pouvez vous entraîner mutuellement à bouger.
Nous limitons notre consommation d’alcool
Une consommation excessive d’alcool de plus de 2 verres par jour chez la femme et de 3 verres chez l’homme est susceptible d’altérer la fertilité féminine et masculine. Dès les premiers jours de grossesse, l’alcool est totalement interdit chez la femme enceinte.
Nous avons une vie sexuelle régulière
Avoir des rapports sexuels 2 ou 3 fois par semaine, en débutant après les règles, sans calculer augmentera vos chances de grossesse.
De plus, des éjaculations régulières (2 à 3 fois par semaine) améliorent la qualité du sperme.
Attention, oubliez tous les "conseils " qui ne peuvent que nuire à l’intimité du couple et dont l’efficacité n’a jamais été prouvée.
De plus, des éjaculations régulières (2 à 3 fois par semaine) améliorent la qualité du sperme.
Attention, oubliez tous les "conseils " qui ne peuvent que nuire à l’intimité du couple et dont l’efficacité n’a jamais été prouvée.
Nous restons zen
Le stress crée un climat défavorable à un début de grossesse et peut altérer la qualité du sperme. Des soucis, une forte pression psychologique peuvent diminuer vos chances de fécondation.
Des événements douloureux vécus dans votre enfance ou votre adolescence peuvent resurgir au moment du désir de conception d’un enfant.
N’hésitez pas à vous faire aider par un psychologue
Des événements douloureux vécus dans votre enfance ou votre adolescence peuvent resurgir au moment du désir de conception d’un enfant.
N’hésitez pas à vous faire aider par un psychologue
attention aux perturbateurs endocriniens!
| video: l'accompagnement des couples |